25 способов мотивировать себя на тренировку!

1. Готовь сумку заранее!
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки заранее, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.

2. Думай о последствиях!
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – сними футболку и стань боком к зеркалу. Не хочешь идти в зал – подумай о последствиях.

3. Нет настроя на тренировку – начни с любимого упражнения.
Если, у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца.

Если же настроение так и не появилось, собирай манатки и топай домой – ты тряпка и неудачница!

4. Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

5. Не занимайся в одиночку!
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и то же время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет, кому подержать тебе штангу.

6. Самошантаж!
Любишь фотографироваться? Отлично!  Разденься до купальника, возьми в руки табличку с сегодняшней датой и запечатли себя в таком виде. Готово? А теперь отправь подруге письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь всем показать эту позорную фотографию. Жестоко? Зато эффективно!

7. Ежедневно проверяй пресс!
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

8. Перед тренировкой, просмотри фотосессии фитнес моделей или мотивирующее видео. Полюби музыку в стиле «хеви метал».
Исследования показали, что те, кто тренируется под такую музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться под попсу или в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение.
9. Взгляни на себя чужими глазами!

Спроси нейтрально настроенного мужчину, что в тебе ему нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс, попа – неважно, что именно у тебя маловато или великовато с его точки зрения. Своего парня лучше не спрашивать, честного ответа все равно не добьетесь. Теперь ты знаешь над, чем трудиться в спортзале.
10. Следи за изменениями к лучшему!
Конечно, приятно попозировать перед зеркалом и надеть обтягивающее платье. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

11. осторожнее с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.

 

12. Будь последовательной!
Попробуй ставить себе цели, которых ты должна добиться за определенный период тренировок. Достигла –   ставь новую цель, более отдаленную.

13. От сплетников тоже бывает польза!
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, уменьшению талии. И все, ты теперь заложница общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.

14. Брось себе вызов!
Если ты, скажем, ездишь на работу на транспорте, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Попробуй выйти раньше и дойти до работы или до спортзала пешком. И калории потратишь и разогреешься.

15. Не трать время попусту!
Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты.  Когда я лежу утром в 6-15 и думаю – поспать 20 минут или пойти побегать, я говорю себе: «Просплю 20 мин и не замечу, а 20 мин бега – это хорошая нагрузка». И иду бегать»

16. Покупаешь спортивное питание – бери больше!
Если ты уверена, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов – купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин.

17. Общайся на фитнес форумах в интернете!
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других людей и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.

18. Заключи договор с семьей!
Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме.  А также будешь примером для своих детей!

19. Каждые 2 месяца измеряй процент жира!
Ничто так не прибавляем мотивации, как ощутимые результаты.

20. Записывай свои результаты!
Если твои усилия в зале  отражаются на твоей внешности не так быстро как хотелось бы, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.

21. Заключи пари!
Вызови кого-нибудь на  фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.

22. Кадры решают все!
Если ты действительно намерена серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты наняла на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на более требовательных.

23. Увлекаясь спортом – не забывай про здоровье!
Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверила? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.

24. Планируй тренировку наперед!
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невычеркнутые – ты оштрафована, отработай их пробежками или разгрузочными днями.

25. Цели в зале – должны иметь привязку к жизни!
Ты должна четко представлять – что конкретно ты хочешь получить. Как только визуальный образ закрепится в голове – дело пойдет! Цели могут быть глобальные (как, например, подготовка к соревнованиям), так и более приземленные (блеснуть хорошей фигурой на Средиземном море).

Дерзайте, вдохновляйтесь и держите себя в форме!