Правила поведения и техника безопасности в тренажерном зале.

Бодибилдинг как вид спорта существует, вот уже более 70-ти  лет, и как любой общественный институт с богатой историей успел обрасти целым сводом не писаных законов, традиций и даже суеверий, соблюдение которых для коренных обитателей тренажерных залов не является чем-то из ряда вон выходящим.  Потому данный раздел методички адресован не к ним (хотя кое-кому перечитать не мешает), а тем, кто впервые переступил порог спортивного клуба и не совсем понимает, куда и зачем он попал. Можно конечно наплевать на обычаи и правила характерные для нашего вида спорта, но как справедливо заметил пролетарский классик Пешков, он же – Горький: «Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя». Так что настоятельно советую  ознакомиться со всеми пунктами этого раздела и постараться их соблюдать.

1.будьте вежливы

- Заходя в клуб, не забывайте здороваться с присутствующими. В случае отсутствия в вашем лексиконе слова «здравствуйте», можете просто кивнуть. Особь, не считающая нужным быть вежливым с окружающими, характеризуется определением «жлоб» со всеми вытекающими отсюда последствиями.

2.не создавайте не нужного шума

- Если на нескольких первых занятиях истерическое хихиканье будет списано на растерянность, то в дальнейшем реакция соратников по тренировкам будет вполне предсказуемой – раздражение, справедливый гнев и сомнения в психической адекватности человека глупо смеющегося над собственной беспомощностью.

 – С не меньшей антипатией старожилы относятся к личностям приходящим в клуб с целью заполнения досуга:  «за жизнь» поговорить, старых друзей-подруг повидать или от опостылевших домочадцев отдохнуть. Спортзал в первую очередь место для тренировок.

 

3.не мешайте другим заниматься

Большой ошибкой  будет попытаться заговорить со спортсменом, выполняющим в данный момент упражнение с весом многократно превышающим ваш собственный. То, что вас не послали по известному русскому адресу, говорит либо о природной вежливости «собеседника», либо о том, что снаряд слишком тяжел, что бы еще и разговаривать. Будьте терпеливы – дождитесь окончания подхода, дайте человеку отдышаться и только потом задавайте вопрос (по возможности – кратко и по существу).

Так же не следует вставать между зеркалом и выполняющим, в данный момент, упражнение спортсменом.

Подходя к снаряженному оборудованию, громко осведомитесь, не работает ли кто с этим снарядом. И только убедившись, что оборудование свободно приступайте к упражнению, если же оборудование занято предложите работать в паре.

4. поддерживайте в клубе чистоту и порядок

Заканчивая упражнения, не забывайте убирать за собой блины и гантели. И не просто повесить на ближайший  штырь, а вернуть на место, предназначенное именно  для этого снаряда. В противном случае, на симпатию людей, вынужденных, по вашей вине, выковыривать пятикилограммовый блинчик из-под груды двадцаток можете не рассчитывать. С не меньшим  вниманием стоит относиться к поддержанию чистоты и порядка в зале: не оставляйте в зале пустые бутылки, не вытряхивайте на пол раздевалки мусор из карманов и содержите в чистоте сменную обувь. Мой первый тренер считал: «чисто не там где убирают, а там где не сорят». А если мама не приучила вас убирать за собой – водите ее с собой, пусть она за вами блины таскает. Ничто так не объединяет семью как совместные тренировки.

Верхом  же неприличия в тренажерном зале считается привычка раскладывать свои вещи по тренажерам. Лично на меня осознание того факта, что на тренажере, который мне срочно нужен, лежат, чьи то телефон, часы, тетрадь и ручка действует как красная тряпка на быка. Не менее забавно, обнаружить на приготовленной к жиму штанге в 180 кг чье нибудь полотенце или олимпийку. Постарайтесь понять – спортивный снаряд это не вешалка и не письменный стол, а личные вещи удобнее держать в спортивной сумке или на худой конец на подоконнике.

                     техника безопасности

а) Обратите внимание на форму одежды, в частности – обувь. Тренировки в пляжных сланцах в девяти из десяти случаев приводят к повреждениям стопы.

б) При выполнении упражнений со штангой обязательно пользуйтесь зажимными замками. А выполняя тяжелые приседы или жимы помощью страхующего.

в) Не рекомендуется во время тренировки пользоваться плеерами – очень высок риск  не услышать советов тренера или предостерегающих криков при травмоопасной ситуации.

г) не менее опасен во время тренировки мобильный телефон – попытки ответить на звонок во время кардио сессии в большинстве случаев приводят к падению с беговой дорожки со всеми вытекающими последствиями. Плюс ко всему постоянные разговоры на отвлеченные темы во время тренировки не позволят сосредоточиться на упражнении, что может привести к остыванию и травме.

д) придерживайтесь утвержденных тренировочных планов. Тренировки «от  фонаря»  если и не приведут  к травме, то уж пользы не принесут точно. К тому же сумбурно мечущийся между тренажерами  физкультурник у нормальных спортсменов ничего кроме раздражения вызвать не может. (Подтверждено практикой)

е) не занимайтесь на фоне простудных и вирусных заболеваний – это может серьезно повредить вашему сердцу и создать в клубе эпидемиологическую обстановку.

*******

 Переступив порог тренажерного зала, вы попали в спортивную школу с уже сложившимся уставом, правилами и обычаями, считаться с которым вы попросту обязаны. А если учесть что выше приведенные правила обусловлены  вашей же безопасностью, то для  адекватных людей соблюдение оных не должно быть обременительным.