Тренировки. С чего начать.

1. В первую очередь избавьтесь от стереотипов красоты женщин. Вы не потеряете женственности, если будете иметь рельефный пресс вместо дрябленького пузика. Хотя вы не будет соответствовать  стандартам красоты ваших пухлых подруг, вы, несомненно, станете сильной и здоровой и красивой.

2. Определите свои цели. Чего и где вам не хватает? Объемов, рельефа или пропорциональности?

3. Вы должны быть в относительно хорошей форме, чтобы начать тренировки по бодибилдингу. Необходимо включить в основную программу кардио и силовые тренировки в тренажерном зале. Они помогут поддерживать ваше тело в тонусе и справляться с нагрузками.

4. Наймите персонального тренера, он поможет с подготовкой, отработает с вами технику движений, и составит программу занятий. Если вы посещаете тренажерный зал, стоит спросить, если ли у них тренеры, которые специализируются на подготовке женщин культуристов. Если нет, то обзвоните различные спортивные залы в вашем районе, чтобы найти тренера, который может помочь вам в достижении ваших целей.

5. Ешьте от пяти до семи раз в день небольшими порциями, уделяя особое внимание потреблению углеводов, белков, клетчатки и воды, чтобы дать организму все необходимое для построения мышц и их быстрому восстановлению. Пищевые добавки также могут помочь вам достичь поставленных целей, но они не являются заменой для здорового питания.

6. Разрабатывайте и изменяйте свою программу тренировок, чтобы улучшить результаты. Если вы не будете менять программу, то тело привыкнет к нагрузкам, и перестанет реагировать на них. Попросите тренера помочь вам в этом.

7. Участвуйте в конкурсах красоты и соревнованиях по фитнесу или бикини.  Сделайте несколько фотографий или даже фото сессию для наглядного представления о полученных результатах и в качестве личного поощрения