Женщина и «железо» – особенности

Женские тренировки на первый взгляд кажутся похожими на тренировки мужчин, но есть ряд отличий: девушкам не нужно наращивать большие мышцы, чтоб быть красивыми, в основном тренировка нацелена на сжигание лишнего жира и калорий, акцент нагрузки идет больше на нижнюю часть тела, не малое влияние на составление программы имеют менструальные циклы.
И так давайте разложим все по полочкам.

Женщины не могут достичь полного отказа мышц

Тяжелый тренинг, в котором достигается полный отказ мышц (до 6 повторений) очень эффективен для мужчин, но такие силовые тренировки для женщин абсолютно не подходят. Почему же так несправедливо? спросят дамы, да все, потому что природа наделила их функцией сохранения энергии, они не могут выложиться на полную, их ограничивает в этом мизерное количество мужского полового гормона тестостерона и норадреналина. Сделано это потому, что женщина должна всегда иметь некий запас энергии для ребенка.

 

Но не расстраивайтесь, у вас есть много плюсов перед мужчинами. Одним из таких плюсов это мотивация, у женщин мотивация к поддержанию красивой внешности во много раз выше, чем у мужчин, они способны заниматься в зале долго и усердно, причем делать это годами. Этим задатком также наделяет их природа, если девушка хорошо выглядит, шансы  найти лучшего самца выше.

Пропорции мышц у женщин

Женщинам при занятиях бодибилдингом нужно учитывать, что у них мышцы нижней части тела более развиты, чем верхние. Потому отклик на тренировки у нижней части (ноги, ягодицы) намного выше. Значит, не нужно избегать тренировок  верхней  части (грудь, руки, плечи, спина). Нужно заметить, что низ живота девушкам прокачать очень тяжело, так как у них в этом месте уменьшенное количество нервных окончаний (в связи с менструальными болями от природы их мало в этом месте), поэтому связь мозг – мышцы работает не на полную и эффективность  работы занижена.

Обмен веществ у женщин

Обмен веществ у женщин значительно медленнее, чем у мужчин, потому их тело потребует меньшее количество калорий для обеспечения его энергией. К тому же у женщин изначально мышц меньше  чем у мужчин, а мышцы потребляют очень большое количество энергии даже в пассивном состоянии, снова тут все сводится к тому, что женщины экономят и запасают энергию на случай беременности. Женщины могут очень быстро накапливать жир из лишнего количества углеводов, которые они скушали, но также быстро они могут переработать эти запасы в энергию для мышц. Это происходит благодаря специфической реакции на инсулин, у мужчин это происходит несколько по-другому.

Менструальные циклы и женские тренировки

Менструальные циклы играют немаловажную роль в женском бодибилдинге, в особенности составления тренировочной программы. Сразу после окончания месячных у женщин происходит подъем физической силы и работоспособности, такое состояние длится приблизительно 2 недели. Далее происходит овуляция, что заставляет организм перейти в режим экономии энергии и силы. Таким образом, тренировки в первые 2 недели будут максимально интенсивными, следующие  2 недели  значительно снижаем нагрузку, увеличивая объем занятия. Разработать программу тренировки и рассчитать интенсивность можно как интуитивно, так и с помощью персонального тренера. Второй вариант все же предпочтительней.