Полезно знать!

фитнес – это, прежде всего, образ жизни, нацеленный на совершенствование своего тела – развитие мышц и улучшение их пропорций, избавление от жира и других недостатков. Во-вторых, это забота о собственном здоровье. Это не пустая фраза, это испытано на себе. В-третьих, это вид спорта, где судьи определяют лучшего участника, опираясь на «качество» мускулатуры и оценивают его демонстрационную программу и прочее. Так скажем, это высшая ступень пилотажа, которую реально достигнуть в любом возрасте человеку любого положения.
Фитнес состоит из трех неразделимых составляющих.
• Отдыха (сон должен быть не менее 8 часов в сутки, отдых для мышц не менее 36 часов, иначе они не смогут полноценно расти)
• сбалансированного питания.
• Грамотного тренинга в силовом стиле (3 тренировки в неделю – 5-7 упражнений в 2-5 подходах по 3-15 повторений в каждом) + 30 -40 минут кардио тренировок 5-6 раз в неделю.
Многим приходилось слышать слово «культуризм». Это французский аналог слова бодибилдинг. Если дословный перевод слова «бодибилдинг» – строительство тела, то слово «культуризм» означает – культура тела. На смену бодибилдингу пришел фитнес, а ему в свою очередь такие дисциплины как бодифитнес и бикини. Разница только в уровне мышечного развития и степени прилагаемых усилий. Однако, по сути, вышеперечисленные дисциплины все же бодибилдинг.
              Бытует мнение среди женского населения, что как только вы возьмете в руки гантели или штангу у вас мгновенно вырастут большие мышцы. Поэтому, когда тренер в спортзале предлагает девушкам упражнения с гантелями, в 8-ти из 10-ти случаев можно услышать ответ: “Я не хочу иметь большие мускулы” или “Я не хочу потерять свою женственность”. Интересно, почему так много женщин думают, что мышцы увеличатся, если они только подержат в руках “железо”.
Большинство накаченных женщин – элитные профессиональные культуристки, спортсменки, занимающиеся легкой и тяжелой атлетикой, которые тренировались годами, чтобы достичь такого результата. Но многие этого не понимают и избегают железа, что очень обидно. Ведь именно работа с отягощениями идеально подходит женщинам, как для коррекции фигуры, так и для решения проблем со здоровьем.
Итак, вы хотите быть в форме, но не хотите быть мускулистой. А еще вы хотите сберечь женственность. Давайте порассуждаем.
Представьте себе, что все женщины, которые тренируются с нагрузками, имеют большие мышцы. Тогда почему таких девушек мы не видим в атлетических залах? Все очень просто. Для того чтобы развить такую мускулатуру, женщине необходимы: генетические данные, интенсивные многолетние тренировки, желательно, иметь выше среднего уровень тестостерона (мужского гормона). Конечно, есть и такие, которые дополнительно принимают андрогены для неприродного увеличения объема мышц.
Большинству женщин тяжело развить по-настоящему большие мышцы, потому как уровень тестостерона в сравнении с мужчинами у них ниже в 20-30 раз. Хотя женщины и мужчины становятся одинаково сильными от тренировок с весами, их мышцы все равно нельзя сравнить. Для увеличения мышц специалисты рекомендуют использовать максимально большие веса, которые простой физкультурнице не по зубам (генетика, уровень мотивации, толщина костей, бытовые условия и пр.) Так что стать мышечным монстром вам не светит – что бы выглядеть как мужик, нужно тренироваться как мужик, обладая при этом его гормональной системой и толщиной костей. Максимум возможного вреда – несимметричное развитие мышечных групп. Однако виновен в этом отнюдь не бодибилдинг как таковой – увы, встречаются совсем уж неадекватные особы с искаженным представлением о красоте. Пример из практики: у клиентки абсолютно плоский зад и сколиоз 3-ей степени, а она, почему то усиленно тренирует трицепсы, напрочь игнорируя приседания и тяги. Настойчивые советы двух матерых тренеров действия не возымели. На лицо патология мозга, ничего не поделать. К счастью большинство посетительниц тренажерного зала люди вменяемые и под руководством грамотного персонального тренера могут изменить фигуру в лучшую сторону, используя тренировки с отягощением. Масштаб изменений при этом, может колебаться от дефиле по местному пляжу до подиума «Олимпии». Все зависит только от вас.